Fri frakt + 5% t.o.m 2019-01-29. Kod 99482 gäller vid ett köp. 

En sund livsstil

Girl power, livsglädje, självförtroende – mentalcoachen Klara Fuchs och hälsoforskaren Hannah Frey kommer med några tips för en sund livsstil för både kropp och själ.
 
Det handlar om de små sakerna
Tid tillsammans med bästa vännen, då man skrattar åt gemensamma minnen är en riktig dunderkur: Inte för inte heter det att skratt förlänger livet, eftersom det producerar en massa endorfiner och stärker immunförsvaret. Också tillräckligt med sömn är viktigt för ett starkt immunförsvar, eftersom cellerna förnyas under natten och metabolismen regleras. Minst lika viktigt är det att få i sig tillräckligt med vätska. Vår kropp behöver åtminstone 1,5–2 liter per dag, särskilt bra är grönt te och ingefärste. Även om vardagstempot ofta är väldigt högt bör man se till att ha tillräckligt med tid för måltiderna. Att tugga tillräckligt hjälper kroppen med matsmältningen som påbörjas redan i munnen. Dessutom kommer mättnadskänslan först efter 15–20 min, och om man äter för snabbt får man ofta i sig för många kalorier.
Klara Fuchs
Mentalcoach & bloggerska
Att vara fysiskt aktiv behöver inte betyda att du varje morgon joggar 10 km och dagligen svettas på gymmet. Det går nämligen att jätteenkelt få in olika former av rörelse i vår vardag.
Särskilt om du t.ex. sitter mycket på jobbet och i flera timmar sitter i en och samma position vid skrivbordet, kan några rörelseövningar göra en stor skillnad. Ställ dig emellanåt upp, sträck på dig, ta en kort promenad i friska luften på lunchpausen och ta dig tid för en kort medveten avslappningspaus.
Din kropp kommer att tacka dig med ny energi, och du kommer att märka att du redan efter en kort stretchpaus är mer fokuserad.

Rörelse i vardagen

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Motivation att sporta

Motivation är ingenting som du kan köpa i butiken. Motivation är något som kommer inifrån dig och den kommer oftast först med tiden. Du har kanske bestämt dig för att regelmässigt sporta, men du kan inte motivera dig själv till det. Se på det då så här:
Föreställ dig att du håller på att planera in sport i din vardag och behöver till en början rent ut sagt tvinga dig till det. Men med tiden märker du allt mer hur bra du känner dig efter ett träningspass. Du märker hur din inre stress släpper och hur din energinivå stiger tack vare sportandet.
När du känner den här känslan har du verkligen motivation och det känns lättare att sporta. Plötsligt ser du redan på morgonen framemot träningspasset på kvällen, eftersom sporten har blivit till en rutin som du inte längre vill hoppa över.
Här finns en guide för vilka sportkläder som passar vilken sport ›

Positiv i vardagen

Har du någonsin tänkt på ditt inre språk och frågat dig själv: Hur pratar jag egentligen med mig själv? Under dagens lopp snurrar otaliga tankar runt i vårt huvud – en del tänker vi själv medvetet medan andra är helt omedvetna. Med den här stora mängden tankar gör det i slutet av dagen en stor skillnad hur vi formulerar majoriteten av våra tankar – speciellt de tankar som handlar om dig själv. Tänker du ofta:
"Oj nej, i dag är redan en sån ansträngande dag, jag vill inte, jag kan inte det här, jag räcker inte till, andra kan det här så mycket bättre, vad händer om allt går åt skogen...?"

Här skulle jag vilja uppmuntra dig att ändra ditt mindset i en positiv riktning. Tänk istället: "Wow, i dag står jag återigen inför många spännande utmaningar, men jag kommer att klara av dem! Jag kan det här, jag är tillräckligt bra, jag är värd det här och jag tror på mina egna färdigheter!" Hur banalt det än låter: Ibland måste vi helt enkelt först intala oss något innan det verkligen sker så som vi önskar oss.

En sund kost

Hannah Frey
Hälsoforskare
& bloggerska
Varje kropp reagerar förstås olika men det finns dock vissa grundläggande saker som man kan göra för sin kropps välmående. Till dessa hör framför allt en kontrollerad konsumtion av socker och salt samt upptagning av tillräckligt med vätska. Men också en balanserad och mångsidig kost liksom en skonsam tillredning av maten hjälper kroppen att ta upp alla viktiga näringsämnen. Speciellt från frukt och grönsaker får vi i oss viktiga vitaminer som ger oss kraft i vardagen.
Här hittar du ett recept från bloggerskan Hannah Frey. Det går både snabbt och enkelt att laga till vardags.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pasta med
mandel-basilikapesto
För 2 portioner:
250 g pasta
1 kruka basilika (ca 40 g basilikablad)
2 vitlöksklyftor
50 ml olivolja
2 msk mandelpasta
Salt, peppar
20 g mandel
1 röd chili
2 msk riven parmesan
Tillredning:
1. Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen.
2. Tvätta basilikan och hacka de torkade bladen. Skala och pressa vitlöksklyftorna.
3. Blanda basilika och vitlök med olivolja och mandelpasta. Krydda med salt och peppar.
4. Rör in peston i pastan och lägg upp på två tallrikar. Grovhacka mandeln. Tvätta chilin, skär den i ringar och avlägsna kärnorna. Strö hackad mandel, chili och parmesan över pastan.
Tips:
Förvarad lufttätt och i kylskåp håller peston ca två veckor.